Guías de Nutrición
Calorías, macros, dietas, menús y planes de alimentación. Todo lo que necesitas saber para comer bien según tus objetivos.
2. Proteína: 1.6-2.2 g/kg. Preserva músculo en déficit, construye músculo en superávit.
3. Calidad: comida real, fibra, micronutrientes. Amplifica los dos anteriores.
La nutrición tiene una jerarquía de importancia que la industria del fitness ignora sistemáticamente para poder vender complejidad. Las calorías totales determinan si pierdes o ganas peso. La proteína determina qué pierdes o ganas (grasa o músculo). La distribución de carbohidratos y grasas afecta al rendimiento y la adherencia. Los micronutrientes y la calidad de los alimentos afectan a la salud a largo plazo. En ese orden.
El error más costoso en nutrición es saltarse los primeros pasos de la jerarquía para optimizar los últimos. Alguien que obsesiona con el timing de los carbohidratos sin tener controladas sus calorías totales está construyendo sobre arena. La nutrición que produce resultados reales empieza por lo más impactante.
2. Proteína (preservar o construir músculo): 1.6-2.2 g/kg al día. El factor más subestimado por la mayoría de personas.
3. Adherencia: La mejor dieta es la que puedes mantener durante meses. Una dieta mediterránea mantenida supera a cualquier protocolo "óptimo" que abandones en semanas.
4. Distribución de macros: Importa para rendimiento y saciedad, pero tiene impacto pequeño en composición comparado con las tres anteriores.
5. Calidad de alimentos y micronutrientes: Crítico para salud a largo plazo y bienestar general.
Calorías, macros y rutina calculados exactamente para ti.