🏃
Guías de Running
Desde empezar a correr desde cero hasta completar tu primer 10K. Planes de entrenamiento, técnica, nutrición y lesiones — todo con evidencia científica.
47
guías
1200+
palabras/guía
100%
evidencia
🏃
El principio del running
El 80% del entrenamiento debe ser en zona 2
Los corredores de élite y los principiantes comparten el mismo principio: el 80% del entrenamiento a ritmo conversacional (zona 2) y solo el 20% a alta intensidad. Ir demasiado rápido en los rodajes suaves es el error número uno que frena el progreso y causa lesiones.
80/20
la regla de oro del running
¿Sabías que...?
Un meta-análisis de 232.149 personas publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que los corredores tenían un 27% menos de riesgo de muerte por cualquier causa. Lo más sorprendente: la dosis mínima para estos beneficios era solo 50 minutos de running a la semana — no las largas horas que mucha gente cree necesarias.
Regla del 10%
máximo aumento de volumen semanal
170-180 ppm
cadencia óptima de carrera
3 días/sem
frecuencia mínima para progresar
🏃
El error más frecuente
Salir demasiado rápido en los primeros kilómetros
Si a los 5 minutos de empezar ya vas sin aliento, no es que no estés en forma — es que tu ritmo es demasiado alto. El ritmo correcto para la mayoría de rodajes suaves siempre es más lento de lo que crees. Si puedes mantener una conversación completa mientras corres, vas bien.
Conversacional
el ritmo correcto para zona 2
💪
Running + entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza mejora el running
Múltiples estudios muestran que el entrenamiento de fuerza 2-3 días a la semana mejora la economía de carrera (corres más eficientemente con el mismo gasto energético), reduce el riesgo de lesión en un 50%, y mejora el rendimiento en todas las distancias. No son actividades opuestas — se complementan.
50%
menos lesiones con fuerza complementaria
📖 Todas las guías de running (47)
Cómo empezar a correr desde cero
El plan run-walk de 8 semanas para correr 30 min continuos sin lesiones
Dolor de rodilla al correr
Causas frecuentes, ejercicios de prevención y cuándo parar
Nuevos artículos
Gratis · 60 segundos · Sin registro
Tu plan personalizado
Calorías, macros y rutina calculados exactamente para ti.