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Recetas Fitness
Recetas con macros calculados, batch cooking semanal, batidos proteicos y postres sin culpa. Todo con ingredientes de cualquier supermercado español.
45
recetas
1200+
palabras/receta
100%
macros reales
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El principio de la cocina fitness
La proteína primero, el resto es acompañamiento
Todas las recetas de esta sección están diseñadas alrededor de la proteína. Los carbohidratos y las grasas complementan — la proteína es la base. Con 30-40g de proteína por ración, cualquier receta contribuye significativamente al objetivo diario.
30-40g proteína
por ración — el objetivo de cada receta principal
💡 ¿Sabías que...?
Un estudio de Wolfson y Bleich en Public Health Nutrition analizó 9.569 adultos durante 18 años. Los que cocinaban en casa más de 5 veces por semana consumían 150-200 kcal menos al día, más fibra, y significativamente menos sodio y azúcar añadido que los que comían fuera frecuentemente. El simple acto de cocinar en casa es una intervención nutricional.
4-5 días
aguanta la mayoría de platos en nevera
90 minutos
para preparar comida de toda la semana
2-3€/ración
coste medio con planificación
🥤 Batidos y bebidas proteicas
🍳 Recetas de proteína principal
🌅 Desayunos y recetas de avena
📦 Meal prep y snacks
🥗 Recetas especiales y postres
Gratis · 60 segundos · Sin registro
Tu plan personalizado
Calorías, macros y rutina calculados exactamente para ti.