Plan de entrenamiento para principiantes
Empezar en el gym es uno de los mejores pasos para tu salud. Pero sin una guia clara, es facil perderse, lesionarse o rendirse al mes. Este plan te da todo lo necesario para empezar bien. Este plan sigue los principios de adaptación y progresión con mayor respaldo para principiantes.
Los principiantes tienen una ventaja única: pueden ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo (recomposición corporal). En personas con experiencia de entrenamiento esto es casi imposible.
Principio fundamental: la sobrecarga progresiva
El musculo crece cuando le exiges mas de lo que ya puede hacer. Cada semana, intenta mover un poco mas de peso o hacer una repeticion mas. Sin progresion, no hay adaptacion.
El plan: Full Body 3 dias/semana
Para principiantes, el Full Body (cuerpo completo en cada sesion) es el formato mas efectivo. Cada musculo recibe estimulo 3 veces por semana y aprendes los movimientos basicos con mas frecuencia.
Estructura de cada sesion
Combina este plan con la nutricion adecuada. Usa la calculadora de NutriPlan para obtener tus calorias y proteina exactas. Cuando lleves 3 meses, pasa a la rutina PPL de 3 dias.
Introduce tus datos una sola vez. NutriPlan calcula calorias, macros y rutina de gym adaptados a tu objetivo, peso y nivel de actividad.